简单的东西可以帮助你改善身心健康

摘要 并非所有的生物识别黑客都是极端的:有一些简单的东西可以帮助你改善身心健康。今天,Biohacking是一个热门话题,几个世纪以来一直在努力通过技术,化学品和行为改进来改善他们的思想和身体。一些生物攻击非常具有侵

并非所有的生物识别黑客都是极端的:有一些简单的东西可以帮助你改善身心健康。

今天,Biohacking是一个热门话题,几个世纪以来一直在努力通过技术,化学品和行为改进来改善他们的思想和身体。一些生物攻击非常具有侵略性 - 改变你的DNA或将磁性芯片植入你的手指 - 但并非所有的黑客都是如此极端。初学者有七种简单的生物制品,便宜(甚至免费),并证明是有益的。

冥想是一种古老的习俗,它基本上训练你的思维专注于单一的思想或活动。从业者声称,这有助于他们感到平静,快乐和精神上的清醒。许多政府卫生机构和心理治疗团队建议冥想来对抗焦虑和抑郁。它还旨在提高生产力和认知功能,以及降低血压。冥想甚至在商业世界中扮演着重要角色:

“我对保持清醒非常感兴趣,”Salesforce.com首席执行官马克贝尼奥夫告诉旧金山纪事报。 “所以我喜欢冥想,我已经做了十多年了,可能有助于缓解我在甲骨文工作时遇到的压力。”

你是做什么?

有许多类型的冥想,但大多数涉及正念练习。正念冥想可以坐下来观察思维而无需判断,但它也可以在执行任务时使用 - 它只需要减慢并提高对你正在做的事情的理解,而不是让你的想法继续或自动驾驶。

如果你确实发现自己正在考虑其他事情,不要责骂自己 - 只需将注意力转移到当前时刻。

科学说什么?

众所周知,冥想影响杏仁核,杏仁核是处理情绪的大脑的一部分。即使从业者没有积极冥想,也可以注意到结果。大量研究发现,正念可以减轻压力,让从业者客观地看待他们的负面思想和情绪,而不是盲目地扫过他们,让他们更好地面对焦虑和压力情境。

冥想还有一系列经过验证的身体益处,可以帮助治疗肠易激综合症,纤维肌痛和牛皮癣。

我该如何开始?

有些应用程序可以帮助您开始冥想 - Headspace提供逐步说明来指导您完成练习。大多数城市都有冥想小组来教新人,其中许多都是免费的。佛教中心较长的课程可以持续一天到几周,这样您就可以更深入地了解这种做法。 (他们通常接受所有信仰的人)。

每天至少15分钟的冥想足以看到一些好处,虽然越长越好。

睡眠黑客使用行为技巧和技术修复来确保足够的眼睛闭合。

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睡眠是您健康中最重要的因素之一。最好的方法是训练一个例行公事并睡八个小时。繁忙的日程安排,失眠甚至电话成瘾可以让你在睡觉前保持清醒,但是睡眠黑客使用行为技巧和技术修复来确保足够的眼睛闭合。

你是做什么?

实施严格的就寝时间,包括没有任何屏幕时间的清理期。遮光窗帘,白噪声机器和温度控制确保您在最佳条件下睡眠,而睡眠跟踪应用程序监控您的睡眠模式,让您知道当您被淘汰时实际发生的事情。

一些核心生物黑客使用磁性睡眠垫甚至经颅电刺激(TES)来通过大脑运行电流,据称可以增强深度睡眠。其他人,包括发明家托马斯爱迪生和建筑师巴克敏斯特富勒,使用多相睡眠模式 - 整天睡觉,而不是长夜睡眠。

科学说什么?

睡眠不足与肥胖,糖尿病,高血压,心脏病,中风和精神健康状况不佳有关。专家建议七八小时不间断睡眠。 (每晚睡眠时间超过9小时的人似乎也有健康问题。)

我该如何开始?

睡觉时更严格是睡觉的关键。您甚至可以像早上醒来一样为就寝时间设置闹钟。专家还建议一系列习惯,有时称为“睡眠卫生” - 使房间安静,黑暗,没有电话。对于更高级的黑客,有许多睡眠跟踪设备:Apple的Beddit睡眠监测器位于床垫的顶部,用于监测心率,睡眠质量甚至打鼾。 Fitbits和Withings等可穿戴设备也可以跟踪睡眠。

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